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食慾低落？腹式呼吸刺激自律神經

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）脊椎的上下脊椎骨之間，遍布著自律神經。其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。胸椎是關乎心、肺、肝、胃等機能的交感神經主要分布位置。因此，胸椎附近的肌肉緊繃會影響到自律神經，妨礙到內臟機能運作。例如：呼吸紊亂，食欲降低等。

深沉呼吸 大幅活動脊椎和肋骨附近肌肉

試想，各位承受壓力或緊張的時候，背脊會不經意地緊繃，覺得痠痛不適對吧？這種狀態下內臟無法順利運作，我們會發現自己的呼吸變急促，說不定還有呼吸停止的症狀，這便是交感神經優先運作的情況。在這種情況下，建議用腹式呼吸，有助緩解身心緊張，達到放鬆的功效。

因為利用腹式呼吸緩慢且深長地吐氣，能啟動副交感神經的作用，幫助自己放鬆情緒。對於胸腔比較緊繃的人，我建議採用腹式呼吸和胸式呼吸並行的「連續呼吸法」。也就是先用腹式呼吸放鬆身心，再用深沉的胸式呼吸擴展肋骨，活動橫隔膜和整體胸腔，藉以調整交感神經和副交感神經的平衡。

深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。基本上，內臟機能和血液流動，主要是由自律神經掌控。即便我們想要刺激胃部的活動，也沒辦法憑藉著自己的意識控制。

不同呼吸法的身體狀態

腹式呼吸

從鼻子吸氣，使腹部膨脹。再從嘴巴吐氣，收縮腹部。藉由橫隔膜上下移動，刺激自律神經達到放鬆狀態。

胸式呼吸

利用肋骨之間的肌肉活動胸腔，藉由伸展和收縮肺部的方式來呼吸。平常愛用胸式呼吸者，呼吸較容易變急促。

深呼吸刺激自律神經 調整內臟

然而，呼吸是我們唯一可以控制的。當然平常不必去意識呼吸，自律神經也會幫助我們呼吸。但憋氣或深呼吸之類的行為，有心還是辦得到。換言之，呼吸在刻意和非刻意的情況下都能行使。平常過於忙碌、憂慮、緊張的人，會失去深呼吸的習慣。刻意深呼吸有助減少身體的負擔；因為深呼吸能刺激自律神經，達到調整內臟的功效。

自律神經就相當於勤勞的母親。幫助自律神經的方法很簡單，多留意呼吸就行了。多虧自律神經這個身體的母親，呼吸成了一件理所當然的事，其實母親也是會累的。多體諒一下母親，不時主動深呼吸，也能讓母親休息。請各位用這種方法調整自律神經，減輕身體的負擔。簡而言之，運動和鍛鍊固然重要，但瞭解呼吸法與其意義，對於改善脊椎、內臟、精神層面，也同樣重要。

（本文摘自／轉背，最強鬆筋解痛法／采實文化）

面對邦交國陸續與台灣斷交的狀態，外界開始討論建交新國家的可能性，我政府也不再堅持沒有建交名單的立場。外交部長吳釗燮今天(28日)在立法院表示，政府將會進行檢視，看看是否有結交新朋友的空間。

◎維持現狀政策獲理念相近國家讚賞

非洲國家布吉納法索與我斷交，過去2年來已有4個友邦終止外交關係，由於兩岸現狀已遭破壞，外界出現台灣是否應「反守為攻」，與其他國家建交的聲音。

外交部長吳釗燮28日在立法院接受立委質詢時首先表示，我方「維持現狀」的政策不宜改變，因為現行政策已得到美國等理念相近國家的支持，如果宣示爭取新邦交國，可能會招致某些後果。

吳釗燮說：『(原音)最近跟理念相近國家的關係不斷提升，就是因為我們原來的政策是受到他們的讚賞，也因此，在這方面，我們必須要仍然堅持我們外交的做法，如果說改變的話，我擔心可能會受到一些挫折。我想，如果說這方面我們有任何的表示的話，可能接下來也必須要去承擔一些後果。』

◎檢視建交新國家的空間

結交新朋友這個議題在5月初多明尼加與我斷交時就已出現，當時吳釗夑明確否認所謂「口袋建交名單」，不過，與布吉納法索斷交之後，建交新國家的聲音又再度出現。

立委羅致政認為，我方提出沒有建交口袋名單的說法，是在告訴北京「台灣不會挖中國的邦交國」，羅致政說：『(原音)你應該講說我們不排除任何可能性，至少讓它有點壓力，而不是要承諾北京當局說我們不會挖你任何邦交國。』

吳釗燮認同羅致政的意見，所以在接受其他立委質詢時改口表示，外交部「如果一口回絕」，會給外界過度保守的印象，因此，外交部將重新檢視有無結交新朋友的空間，吳釗燮說：『(原音)這個部分剛剛有許多委員的提醒，我們的確會來檢視一下，看看是不是有這種空間。』

◎與美協商維繫現有友邦

政府堅持不會走回對抗老路，但是邦交國面對中國的誘拉脅迫，台灣要拿出何種對策確保現有邦誼都能繼續維持？

與布吉納斷交後，我政府不斷強調將與美國等理念相近國家加強關係，所以，為了保住18個友邦，政府決定找美國幫忙，而且已經開始協商，外交部長吳釗夑說：『(原音)我們跟美國之間已經就如何來維繫我們邦交國的關係，有很多非常坦誠、非常深入的對談，也有一些很好的效果；(立委江啟臣：我當然知道有些進展，包括國會、國防授權法)，不只(國會)，就是跟行政部門之間就我們跟邦交國之間的合作。』

◎海地總統來訪不搞「加碼」

從去年巴拿馬斷交之後，教廷、巴拉圭、瓜地馬拉、宏都拉斯等國家，都曾被媒體點名是下一個斷交友邦，最近又開始關注海地有可能棄我而去。

海地總統此刻正在台灣訪問，吳釗燮表示，台灣與海地之間有些合作項目已經協商很久，他這次來訪不會有所謂的「加碼」問題，吳釗燮說：『(原音)不會(加碼)，他來是第一次的國是訪問，是我們的邀訪，我們也希望能透過國是訪問，建立高層之間更緊密的關係。』

外界多數都把焦點放在中國的「金錢外交」，不過，政大國關中心研究員丁樹範則提出「國際現實」層面的問題，就像海地一直不安的社會狀態，就很需要聯合國維和部隊持續在當地維持秩序，如果中國反對派駐，「海地的執政者一定跳腳」，丁樹範認為，這就屬於不可避免的現實問題，台灣的邦交國多少都會面臨到這方面的抉擇。

文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%8D%E5%AE%88%E7%82%BA%E6%94%BB-%E5%A4%96%E9%95%B7-%E6%AA%A2%E8%A6%96

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